#איזוןסוכרת#דלפחמימה#הכלזהב#אורחחייםבריא#סוכרתמאוזנת#ללאסוכר#ללאקמח#דיאטה#ירידהבמשקל#איזוןסוכרת#סוכרתמאוזנת

2 כוסות קמח שקדים

5 כפות פסיליום

2 כפות שמן זית

חצי כפית מלח

כפית אבקת אפיה

כוס מים

כפית שומשום

אופן הכנה:

מערבבים בקערה את כל החומרים לעיסה אחידה , שמים למנוחה של 5 דקות יוצרים 2 כיכרות לחם קטנות ומניחים על נייר אפיה , מפזרים מעל שומשום אופים ב180 מעלות עד להשחמה כ15 דקות

250 גרם מסקרפונה
250 מל שמנת מתוקה  38% של טרה
כוס וחצי ( חד פעמית) קמח שקדים
4 כפות סוויטאנגו טחון
תמצית וניל / או לימון ( אני אוהבת לימון מאד)
כפית אבקת אפיה
2 ביצים
אופן הכנה
לשים את כל המרכיבים בקערת מעבד מזון
עירבוב טוב (העיסה נוזלית)
משטחים בתבנית סיליקון 8 מנות אישיות
פלוס תבנית קטנה (נשאר לי עודף )
אופים בתוכנית של הנינג'ה – אפיה –
180 מעלות 18 דקות
באמצע בדקתי טיפונת נשפך לצדדים תנקו ותמשיכו באפיה עד הסוף ..
תנור רגיל – אפיה 180 מעלות כ30 דקות  

600 גרם פרגיות חתוכות לקוביות
שעועית ירוקה סנפורסט
תיבול – שומשום קצח פפריקה חריפה שמן זית
אופן הכנה:
מניחים את הפרגיות בקערה
מתבלים שומשום קצח מלח הימאליה פפריקה חריפה שמן זית
מניחים בתבנית על נייר אפיה
מכניסים חצי שקית שעועית סנפורסט למיקרו עוצמה חזקה ל5 דקות
מתבלים שומשום קצח מלח הימאליה פפריקה חריפה שמן זית
תוכנית בנינג'ה גריל
גריל – 16 דקות מדיום
מכניסים את הפרגיות לאחר 8 דקות מוסיפים את השעועית .. משאירים בסיום כ5 דקות
תנור הכל זהה למעט זמן התנור שהוא מינימום 30 דקות
תהנו

חזה עוף וברוקולי

חומרים:

חצי קילו פילה עוף
ברוקולי סנפורסט

תיבלון:

שמן קוקוס
מלח הימלאיה
פלפל שחור
תבלין שווארמה

אופן הכנה:

מערבבים את כל חומרי התיבלון
מניחים את החזה עוף בפנים כחצי שעה
במקביל במיקרו מכניסים חצי שקית ברוקולי ל5 דקות בעוצמה גבוהה ולאחר מכן מתבלים באותם חומרי תיבול
נינגה
מפעילים את הנינגה על תוכנית גריל מדיום – 16 דקות
מכניסים את החזה עוף בתום 6 דקות מכניסים את הברוקולי
הופכים כשנינגה מבקש to flip
לאחר הסיום משאירים עוד מספר דקות

הוראות תנור 180 מעלות טורבו כ45 דקות

כוס וחצי קמח שקדים
חצי כוס קוקוס+50 גרם קוקוס לפיזור על נייר אפיה
2 כפות  חמאת שקדים/בוטנים
4 כפות שוקולית סוויטאנגו
2 כפות קקאו אורגני תבור
2 כפות שמן mct ( או קוקוס)
1 ביצה
אופן הכנה
מערבבים בקערה את כל החומרים יחד
על נייר אפיה מפזרים קוקוס טחון
ועליו שמים את העיסה ומגלגלים לגליל עטוף בקוקוס מכניסים למקרר למנוחה של חצי שעה
מוציאים חותכים לפרוסות מניחים על נייר אפיה ואופים בחום 180 מעלות כ-10-15 דקות
מאחסנים בקופסא אטומה (אחרי יומיים למקרר)

כוס קמח שקדים

חומרים

כוס קוקוס טחון

רבע כוס אגוזים טחונים

3 ביצים

3 כפות שמן mct או קוקוס

3 כפות סוויטאנגו סוכר וניל

2 כפות חמאת שקדים / או בוטנים / טחינה גולמית

חצי כוס חלב סויה לייט/שקדים/ קוקוס

כפית אבקת אפיה

אופן הכנה

שמים את כל החומרים בקערה ומערבבים

מעבירים לתבנית ריבוע 30 על 30

מכניסים לתנור 180 מעלות

כ30 דקות אפיה

חומרים

כוס וחצי קמח שקדים
4 כפות שוקולית סוויטאנגו
3 כפות שמן mct ( קוקוס)
2 ביצים
כפית תמצית וניל
50 מל חלב קוקוס ארוי די

מערבבים את כל החומרים משטחים בתבנית אינגליש קייק אופים 180 מעלות כ15 דקות
( העוגה לא גבוהה ולא אפויה לגמרי וזה מעדן )

250 מל חלב/קרם קוקוס ארוי די

50 גרם שוקולד 85% מומס

2 כפות חמאת בוטנים

2 כפות פודינג וניל /פודינג שוקולד

כף אגוזים כתושים

שמים את כל החומרים במיכל ומשקשקים

מקפיאים כ4 שעות

ממליצה להוציא 10 דקות לפני שאוכלים

בתיאבון

שאלה שאני נשאלת כל יום לפחות מספר פעמים
אז אתחיל בהתחלה

תזונה דלת פחמימה
אוכלים עד 30 גרם פחמימה ביום ( דגש על עד)
מבוססת ביצים בשר דגים עוף ירקות בעיקר ירוקים גבינות שמנות במינון שומן מן החי שומן מן הצומח ) שמן זית , שמן קוקוס , שמן אבוקדו ,אפשרי שמן mct ואף מומלץ) משפחת האגוזים במינון

הדבר הראשון שיביא אתכם להצלחה
הוא הרצון שלכם
לא משנה מה אני אספר לכם
אם לא תרצו לעשות את השינוי מבפנוכו מהבטן
זה פשוט לא יעבוד

הדבר הבא הוא ללמוד את הדרך
יש ידע בקבוצה הסגורה בפייסבוק
יש פוסט נעוץ

יש ערוץ יוטיוב עם סרטונים וטיפים מוזמנים לעקוב

יש מתכונים בבלוג

יש את האינסטגרם שלי שלי מוזמנים לעקוב

אבל ההמלצה שלי
בלי קיצורי דרך
תתחילו מה
ספר הכל זהב

שם כתוב הכל בצורה ברורה ומובנית
יש רשימת קניות ופחמימות
יש תפריטים
יש טיפים חשובים מאד שיקלו על הדרך

יש לכם את הספר ?
רכשתם אותו?
אל תתעצלו ואל תקפצו ישירות למתכונים
המתכונים הם כלי אבל הם לא העיקר
העיקר היא הלמידה
ההבנה ההפנמה המוכנות שלכם
מקווה שתקראו בעיון
ותתחילו בדרך שתשנה את חייכם לתמיד

שכבה ראשונה
1.5 כוסות קמח שקדים
5 כפות חמאת בוטנים b&d
3 כפות פודינג וניל סוויטאנגו
2 כפות שמן mct
שכבה שניה
100 גרם שוקולד 85% מוצקי קקאו
200 מ"ל נוזל קוקוס ( ארוי די )
2 כפות פודינג סוויטאנגו

אופן הכנה
שכבה ראשונה
בקערה מערבבים את כל החומרים
משטחים בתבנית סיליקון בעזרת כף או ידיים רטובות מכניסים למקרר
שכבה שניה
שמים בקערה מתאימה למיקרו את כל החומרים
מכניסים למיקרו וממיסים כדקה ( לעיתים צריך יותר תעשו זאת בפולסים של 20 שניות כל פעם )
מערבבים היטב ומשטחים על השכבה הראשונה

חותכים לריבועים קטנים
מכניסים למקרר לפחות לשעתיים שלוש
אוכלים ונהנים